Kardió vagy ellenállásos edzés?

2021.02.02

Ha még csak most kezdesz rendszeres mozgásba vagy éppen életmódot szeretnél váltani, nehéz lehet eldönteni, milyen sportba is fogj. Ehhez szeretnénk egy kis segítséget nyújtani. 

𝗔 𝗸𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼́ 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀


Definíciója szerint ide tartozik minden mozgásforma, ami igénybe veszi a szívet, a tüdőt, és az érrendszert, így fejlesztve az állóképességet. Ilyenkor aerob, vagyis olyan mozgást végzünk, amely során a szervezetünk oxigént használ fel az energiaszükséglet fedezéséhez. Viszonylag alacsony pulzustartományban dolgozunk, kevésbé megterhelő, mint a magas pulzustartományú anaerob mozgások.

𝗛𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝗵𝗮𝘁 𝗮 𝘀𝘇𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇𝗲𝘁𝗿𝗲?Erősíti a szívet, növeli a tüdőkapacitást, csökkenti a stresszt, javít az alvás minőségén, és csökkenti az olyan megbetegedések kockázatát, mint a szívinfarktus, a magas vérnyomás vagy éppen a cukorbetegség. Nagyon hatékony a súlycsökkentésben, mivel felhasználja az elraktározott zsírt, így a súlyvesztésben nagy segítségünkre lehet.

𝗠𝗶𝗹𝘆𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘇𝗴𝗮́𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮́𝗸 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗼𝘇𝗻𝗮𝗸 𝗶𝗱𝗲?Például a futás, a séta, a kerékpározás, az úszás és az olyan csoportos órák, mint a zumba vagy az aerobik.

𝗛𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝗲́𝗿𝗱𝗲𝗺𝗲𝘀 𝘃𝗲́𝗴𝗲𝘇𝗻𝗶?Legalább heti háromszor 30 percen keresztül, figyelve a pulzustartományra.


𝗔𝘇 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮́𝗹𝗹𝗮́𝘀𝗼𝘀 𝗲𝗱𝘇𝗲́𝘀
 

Ahhoz, hogy a fogyókúra alatt ne izmot veszítsünk, illetve hogy ne csak vékonyak, de tónusosak is legyünk, érdemes beiktatni ellenállásos edzéseket is. 

𝗛𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝗵𝗮𝘁 𝗮 𝘀𝘇𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇𝗲𝘁𝗿𝗲?Segít a csontsűrűség megtartását, csökkenti az izomvesztést kockázatát még időskorban is, illetve javítja a sejtek inzulinérzékenységét, így PCOS és inzulinrezisztencia esetén különösen hasznos!

𝗠𝗶𝗹𝘆𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘇𝗴𝗮́𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮́𝗸 𝘁𝗮𝗿𝘁𝗼𝘇𝗻𝗮𝗸 𝗶𝗱𝗲?A súlyzózás, a saját testsúlyos, a trx, a pilates vagy éppen a gumiköteles edzések.

𝗛𝗼𝗴𝘆𝗮𝗻 𝗲́𝗿𝗱𝗲𝗺𝗲𝘀 𝘃𝗲́𝗴𝗲𝘇𝗻𝗶?Mindenképpen kérj segítséget szakembertől, aki megtanítja a gyakorlatok helyes kivitelezését, így elkerülheted az esetleges sérüléseket! Ő meg fogja tudni mondani azt is, milyen gyakran és milyen gyakorlatokat végezz a célodnak megfelelően. 

Ö𝘀𝘀𝘇𝗲𝗳𝗼𝗴𝗹𝗮𝗹𝘃𝗮: 

egyik sem jobb vagy rosszabb, csupán a céljuk más. A legjobb, ha mindkét mozgásformát be tudod iktatni, hiszen így támogatod meg legjobban az egészségedet.