Tippek a minőségi alvásért

2021.02.02

Ahhoz, hogy megfelelően tudjunk működni a mindennapokban, megküzdjünk a stresszel és még egészségesek is maradjunk, elengedhetetlen, hogy meglegyen a szükséges pihenésünk- 𝗺𝗶𝗻𝗼̂𝘀𝗲́𝗴𝗶𝗹𝗲𝗴 és 𝗺𝗲𝗻𝗻𝘆𝗶𝘀𝗲́𝗴𝗶𝗹𝗲𝗴 egyaránt.

 Mit tudsz ennek érdekében tenni?

- mindig ugyanakkor kelj, még hétvégén is 

- próbálj mindig ugyanabban az időben lefeküdni 

- ha napközben lehetőséged van szundizni, azt csak rövid ideig, maximum 30 percig tedd. Ez pont elég ahhoz, hogy pihentebbnek érezd magad, viszont nem fogja felborítani a belső rendszeredet 

- felkelés után minél korábban menj ki a szabadba, és élvezd egy kicsit a napsütést

 - korlátozd le a képernyő (telefon, tévé, számítógép) előtt töltött időt: lefekvés előtt legalább 2 órával már nem ajánlatos kitenni a szervezetünket az úgynevezett kék fénynek 

- az alvás idejére legyen valóban sötét a szobában: használj függönyt, sötétítő, ne legyenek világító tárgyak az ágy környékén, vagy használj szemmaszkot 

- legyen hűvös a hálóban, ez ugyanis sokkal optimálisabb pihenést biztosít, mint a meleg 

- kreálj olyan környezetet az alváshoz, amely valóban hívogató. 

- a háló legyen csakis az alvás és az együttlétek tere: zárd ki a munkát és minden olyan tényezőt, amely feleslegesen elvonná a figyelmed. 

- lefekvés előtt ne tömd tele magad (mondjuk, amúgy se). Lehetőleg teljen el 2-3 óra legalább az utolsó étkezésed és a lefekvés közt 

- figyeld meg, hogyan reagál a tested a mozgásra. Egyeseknek kifejezetten jól esik az esti testmozgás, míg másokat inkább stimulál, ami nehezíti az álomba merülésüket. Számukra ideálisabb, ha inkább reggel sportolnak. 

Ha pedig úgy érzed, segítségre lenne szükséged az életmódváltáshoz, keress bennünket!